나잇살 빼는 운동

다이어트

 다이어트는 지방 감소가 적고 체력과 근력이 쇠퇴하는 형태적 감량법이지만, 운동은 체력과 근력도 충실케 하고 예쁜 체형을 만드는 기능적 감량법이다.

 

 동의보감(東醫寶鑑)에도 도인(導引, 지금의 기공요법, 운동요법)을 하면 기혈순환(氣血循環)이 좋아지고 근육과 뼈가 튼튼해짐은 물론 살도 안찌고 피로하지 않으며 무병장수할 수 있다고 했다.

 

 무엇보다도 부분 군살을 빼고 싶다면 운동을 꾸준하게 많이 해야 한다.

 

윗몸 일으키기

 우선 복부 군살을 빼려면 윗몸 일으키기를 한다.

 

 또 더운물을 받은 욕조에 들어가 욕조에 등을 댄 채 비스듬히 누워 다리를 쭉 편 다음 한쪽씩 번갈아 들어올린다.

 

팔굽혀펴기

 허리 군살을 빼려면 엎드려 팔굽혀펴기를 한다.

 

 또 더운물을 받은 욕조에 들어가 무릎의 힘을 뺀 상태에서 구부리고 엉덩이를 약간 들고 엉거주춤 앉되, 양쪽 팔꿈치를 욕조 가장자리에 걸치고 몸 전체를 약간 띄운 후 허리를 한쪽으로 틀면서 무릎이 욕조 밑에 닿도록 다리를 쓰러뜨린다.

 

 이제 몸을 돌려 반대쪽으로 동작을 반복하기를 10회 이상 한다.

 

 허벅지 군살을 빼려면 반듯하게 누워 자전거 타기 동작을 반복한다.

 

목욕

 또 더운물을 받은 욕조에 양손바닥과 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴고 발목이 상하로 교차하도록 다리 꼬는 동작을 교대로 12번 반복한다.

 

 히프 군살을 빼려면 더운물을 받은 욕조에 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 발끝을 잡고 가슴 편 채 5초 동안 멈춘 후 본래 자세로 돌아오기를 반복한다.

 

아령

 어깨와 등의 군살을 빼려면 아령을 이용한 팔운동을 자주 하고, 팔다리 군살을 빼려면 더운물을 받은 욕조에 다리를 쭉 펴고 앉아 손바닥으로 바닥을 짚은 채 체중을 양팔에 실어 몸을 띄웠다, 앉았다를 반복한다.