하루에 80㎉만 줄여먹자. - 첫 번째

칼로리

 하루 80㎉만 줄이면 2개월에 1㎏을 뺄 수 있다.

 

 80㎉ 줄이기는 아주 쉽다.

 

 우리가 일상적으로 먹는 식품 열량을 알고 있으면 된다.

 

 무심코 마시는 커피 한잔의 습관을 체크해 보고 평소 타고 다니는 자동차나 엘리베이터 사용 횟수를 줄이는 것만으로도 충분하다.

 

 

◉ 먹는 양을 조금씩 줄이기만 하면 된다.

비만

 우리가 일상적으로 먹는 식품의 열량을 알고 있으면 귀찮게 열량 계산 같은 것을 하지 않아도 손쉽게 감량할 수 있다.

 

 예를 들어 커피에 설탕을 넣지 않고 마시고, 점심 식사 때 고기의 기름기를 먹지 않는 것만으로도 하루 총 섭취 에너지를 약 80㎉ 줄일 수 있다.

 

 

◉ 평소보다 조금 더 걷는다.

계단 운동

 평소보다 조금 많이 걷거나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 오르는 등 적극적으로 움직이려고 하면 하루에 40~80㎉ 정도는 충분히 더 소모할 수 있으므로 합계 120㎉ 정도의 에너지를 줄일 수 있다는 계산이 나온다.

 

 몸의 지방을 에너지로 환산하면 1㎏=약 7,000㎉이므로, 날마다 120㎉씩 줄여 나갈 경우 2개월이면 약 1㎏ 감량할 수 있다.

 

 

◉ 평소 먹는 식품의 열량을 알자.

칼로리

 미국 국립 보건 연구소의 최신 연구에 따르면 비만(肥滿)인 사람의 당뇨병(糖尿病)은 5%의 감량과 주 150분의 운동으로 예방할 수 있다고 한다.

 

 체중이 80㎏이라면 4㎏, 70㎏이라면 3.5㎏을 줄이는 것만으로도 질병의 위험은 반감된다는 것이다.

 

 

◉ 과잉 섭취하고 있다면 줄여 간다.

칼로리 기록

 우리가 섭취하는 영양소의 평균 비율은 성인의 경우 당질 60%, 지질 25%, 단백질 15%이다.

 

 통상적으로 비만(肥滿)인 사람은 한쪽으로 치우친 식생활을 하고 있으므로 지나치게 섭취하고 있는 영양소부터 줄여 나가도록 한다.

 

 하루 동안에 먹은 것을 모두 기록함으로써 어떤 것을 과잉 섭취하고 있는지를 알아내고 거기서부터 하루에 80㎉씩 줄여 나가도록 한다.

 

 하루 에너지 소요량은 연령이나 운동량 등에 따라 달라지는데 여성의 에너지 소요량이 일반적으로 남성보다 400~500㎉ 정도 적다.