1. 살찌지 않는 식생활 습관
① 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. -> 식사시간은 20분 정도가 적당합니다.
② 다른 일을 하면서 드시지 마세요. -> 집중해서 드시지 않으면, 더 많이 드시게 됩니다.
③ 밤늦은 시간에는 절대로 아무 것도 드시지 마세요. -> 취침시간으로부터 4시간 전 사이에는
아무 것도 드시지 않는 것이 좋습니다.
④ 약 복용 시간을 잘 지키세요.
⑤ 단 것은 절대 안 됩니다.
2. 비만약 복용법
① 비만 처방에는 환자의 증상을 호전시키고, 식사를 하지 않더라도 체력을 유지할 수 있도록 영양이
충분히 들어가 있습니다.
② 아침에는 식사 30분전에 한약을 먼저 드시고, 식사를 평소 드시던 만큼 드세요.
③ 점심에는 식사 30분전에 한약을 먼저 드시고, 식사를 평소 드시던 만큼 드세요.
④ 저녁에는 식사 30분전에 한약을 먼저 드시고, 식사를 평소 드시던 양의 절반 정도만 드시면 됩니다
⑤ 저녁식사 이후에는 절대로 아무 것도 드시지 마세요.
⑥ 밤늦게 배고픔을 참기 힘드시면 이 때 한약을 1팩 더 드시면 됩니다.
3. 이건 절대로 드시지 마세요
① 아이스크림, 찬물 등 찬 음식
② 돼지고기, 닭고기 등 기름진 음식
③ 라면, 햄버거 등 인스턴트식품
④ 음식을 할 경우 너무 맵거나 짜지 않게 조리하여 드세요.
4. 운동요법
① 운동시간은 30∼40분이 적당하며, 1시간 이상의 운동은 배고픔을 유발시키며, 식후 1∼2시간 후
운동하는 것이 배도 고프지 않고 소화도 촉진시켜 좋습니다.
② 요요현상은 효소나 과일, 두유, 고기 등 한 가지 식품만을 먹어 다이어트를 하면 영양의 불균형으로
인해 살이 단시간에 다시 찌게 됩니다. 단품 다이어트는 체중을 줄이는 효과는 있으나 지방뿐 아니라 근육이 같이 빠지는 부작용이 있고 심한 영양의 불균형으로 생명의 위협까지 있습니다.
5. 사우나는 절대 많이 하지 마세요
살을 빼기 위해 열심히 사우나를 하는 것은 좋지 않습니다. 체질적으로는 태음인이 가장 좋으나 자주 하게 되면 불필요한 수분 이외에 필요한 수분이 빠져나가게 되어 근육이 더욱 뻣뻣해져 좋지 않습니다.
1주일에 1회 정도가 적당하며 2∼5분 이내로 하는 것이 좋으며, 오래하여 500∼1000g 정도의 체중 감소 효과가 있으나, 갈증이 난다고 물을 마시면 다시 제자리로 돌아가게 됩니다.
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